רובכם כבר שמעתם על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או בקיצור “היט”. זה אחד ממגמות הכושר הפופולריות ביותר כרגע, ומסיבה טובה. השיטה היא טכניקת אימון שגורמת לך לדחוף את עצמך ב”לקצה”, או קרוב לעצימות מקסימלית לפרק זמן קצר, ולאחר מכן פרק זמן קצר של מנוחה, אשר לאחר מכן חוזר על עצמו במשך אינטרוולים מרובים. הנה דוגמה: – ריצה מהירה למשך 4 דקות (כך שאתה מתקשה להחזיק מעמד זמן רב יותר) – הליכה התאוששות (עצימות נמוכה) למשך 4 דקות – חזור 4 פעמים. סגנון אימון זה מפעיל לחץ גדול על מערכת הלב וכלי הדם שלך ומגביר את הצורך של גופך בחמצן בשלב המאמץ ויוצר מחסור בחמצן. המחסור הזה מנסה לחדש את עצמו במהלך שלב ההתאוששות, אולם בשל אופי המנוחה הקצר אין למערכת זמן להתאושש במלואה לפני המקטע הבא. אפקט זה מצטבר לצריכת חמצן עודפת המתרחשת עם סיום האימון זה וזה הסיבה לכך    שזו שיטה נהדרת להגברת הכושר שלך ולסיוע בירידה במשקל. ניתן למדוד עצימות אימון זה בכמה דרכים כולל צריכת חמצן, דופק או פשוט רמת המאמץ הנתפסת שלך. אם אתה מרגיש שהאימון “קשה או קשה מאוד”, זו עצימות גבוהה. התמודדות בעצימות גבוהה של אדם אחד עשויה להיות ספרינטים של 800 מ’, יתכן של אדם אחר ללכת מעט מהר מהרגיל. אתה יכול גם לשנות את אופי “הפסקת המנוחה שלך”, משך האינטרוולים, כמות האינטרוולים ואפילו סגנון הפעילות . הנה עוד כמה דוגמאות של אינטרוולים… – הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים בשילוב כמה גבעות – אימון מחזורי- קבוצת ספורט – ריקוד – שיר אחד דולק, שיר אחד כבוי – עלייה וירידה במדרגות בעבודה – וספרינטים ישנים וטובים בפארק. האם האימון בטוח? ברוב הגדול של המקרים, כן. ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך ש-לא רק שזה בטוח עבור אנשים בריאים, אלא יכול להיות בטוח גם עבור מחלות כרוניות רבות. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ על מנת להתאים את התוכנית בצורה הטובה ביותר למטרותיך ולמצבך הבריאותי

הנה שירותי פיזיולוג מאמץ שיכולים לסייע לך

והנה מוצרים שיכולים לסייע לך להגיע ליעדים הבריאותים שלך