מבנה תוכנית אימון לחולי לב -המלצה
מבנה אימון לחולי לב
תוכנית אימון לשיקום חולה לב היא אישית ומתבססת על עבודה אישית על פי המצב הבריאותי, סוג המחלה ( צנתור, מעקפים, אוטם לב, הפרעות קצב, השתלת קוצב, ניתוח מסתמים), מחלות רקע נוספת, מגבלות אורתופדיות, רמת התפקוד הגופני, רמת הכושר הגופני, תוצאות בדיקות המאמץ ונתונים נוספים.
על סמך שקלול כל הנתונים הללו התוצר הוא איזה אימון לבצע (רק אירובי ? כוח ? גמישות ? שיווי משקל? קורדינאציה), באיזה עצימות ( דופק ? משקל עבודה ?) באיזה מכשור ? לכמה זמן או כמה סטים ובאיזה תדירות. כאן באה לידי ביטוי למעשה המקצועיות של פיזיולוג המאמץ שמשקלל את כל הנתונים ומייצר תוצר אישי שמותאם לך באופן אישי.
אז הבנו שאימון הוא אישי שמותאם רק לנו ולמצבנו הכולל- מעולה !
ועדין יש עקרונות שמשותפים באופן כללי לכלל המתאמנים לאחר מחלת לב והם העקרונות הבסיסים לאימון גופני- שיקומי:
1.תדירות אימון- כמה פעמים בשבוע לבצע את האימון השיקומי ?
2.עצימות- דרגת קושי בפעילות אירובית למשל תחושה ? הרגשה ? דופק? בפעילות כוח, משקל מרבי ? מספר חזרות וסטים?
3.סוג האימון- אירובי או כוח או אחר וסוג המכשור: הליכון ? אופני כושר? משקולות ? מכשירי כוח ? אילו מכשירים ?
- זמן- משך האימון, הנפח בשבוע, מספר חזרות וסטים כביטוי לנפח ועוד
כל אימון צריך לכלול: חלק מכין/מסיים, חלק עיקרי וחלק מסיים/שחרור.
ניתן וכדאי לשקול לשלב אצל אנשים שמתאימים מבחינת מצבם (פיזיולוג יודע וזה תפקידו לדעת למי זה מתאים) מלבד פעילות אירובית שהיא העיקרית בשיקום לב גם: אימוני אינטרוולים לשיפור הכושר בצורה מיטבית יותר, אימוני כוח, אימוני גמישות ואימוני שיווי משקל.
אצל אנשים בדרגת תפקוד מאוד נמוכה ובכושר גופני ירוד ( אי יכולת ביצוע של פעילות מינימום של 3 מטס- הסבר על המדד בפעם אחרת) אפשר לחלק את האירובי למקטעים קצרים של 3-5 דקות פעילות עם הפוגת מנוחה. בנוסף ניתן לשקול אימונים על כיסאות אצל בעלי תפקוד נמוך.
לסיכום תוכנית שיקום היא חשובה והיא אמורה להיות אישית כאשר יש עקרונות כללים שמתאימים לכל תוכנית שיקום. ההמלצה לקבל תוכנית אישית מפיזיולוג מומחה לשיקום לב.
אלעז פיזיולוג מאמץ
קביעת תור בווטסאפ בלבד 054-4839681
אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ
תאום תור בווטסאפ בלבד 054-4839681
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!