הורדת הסיכון בזמן אימון לאחר מחלת לב-מה לעשות ?
התועלת באימון גופני ותוכנית אימון לאחר מחלת לב היא ידועה וכוללת שיפור הכושר, התפקוד, איזון מדדים בריאותיים כגון סכרת ולחץ דם והורדת סיכוי לתחלואה חוזרת ולמוות.
היתרונות עולים על הסיכון ולכן ההמלצה היא בהנחה שהמצב הרפואי מאוזן ויש אישור של קרדיולוג לבצע פעילות גופנית (ובשאיפה שגם נפגשתם עם פיזיולוג מאמץ שבנה לכם תוכנית שיקום אישית) זה לצאת לפעילות מוקדם ככל האפשר.
ו…עדין יש סיכון קטן לבעיות בדרך ולכן חשוב לדעת מה אפשר לעשות כדי להימנע מסיכונים האלו:
- לא להתפרע- אימון בעצימות שמתאימה לרמתך, סוג פעילות שמתאימה למצבך ולא מסכנת אותך. לא הייתי מציע לשחק כדורסל 3 ימים לאחר אירוע לב- הגיוני לא ? מסתבר שלא לכולם.
- הדרגתיות מבוקרת בעלייה בזמני האימון (לא לרוץ מרתון מייד כן ?) ובעצימות האימון (עברנו את תקופת הספרינטים כן ?).
- חימום לפני הפעילות- לעלות דופק בהדרגה, לעלות את הטמפרטורה של השרירים ושל הגוף. מונע פציעות או תקלות במנוע (בלב).
4.שחרור מדורג- לא לעצור מייד את הפעילות. לתת "למנוע" להתקרר. זה יחסוך למנוע שלך (סליחה על ההומור) תקלות.
5.הקשבה לגוף- היי כואב לך החזה בזמן הפעילות ? כן כן זה חריג יש לעצור ולבדוק. בקיצור על סימן חריג יש להתייחס אליו. על אחת כמה וכמה שכבר עברת משהו שקשור ללב.
6.לבדוק את גורמי הסיכון במיוחד במידה ולא מאוזנים לפני ואחרי אימון. אם אפשר גם במהלך. ידוע על סוכרת ? לחץ דם ? מחלת ריאות ?. מעולה (טוב לא מעולה)- בוא נבדוק לחץ דם וסוכר ואולי גם סטורציה – לפני במהלך ואחרי אימון. בהתאם לתוצאות לשקול האם היום נתאמן או לא , באיזה עצימות ואילו מכשירים.
- אימון עצים כאשר לא מוכנים אליו או שאין אישור של רופא או תוכנית מסודרת מפיזיולוג. די דומה לסעיף 1. מנגד תמיד טוב לחדד את הנושא שוב- זה גוזל רק עוד שורה אחת במאמר הזה.
8.להימנע מעצירת נשימה או וולסלווה בפעילות. האמת מורכב לי כרגע להסביר מה זה (רושם בשעה מאוחרת). תשאלו את גוגל או כלי של אינטליגנציה מלאכותית הם יידעו להסביר.
- עייפות או מחלת חום- עייפים מאוד- ממש כמוני בשעה מאוחרת זו ? זה סיבה מספיק טובה לדחות את האימון. רק שזה לא יהיה תירוץ קבוע אלא אמת לאמיתה. חולה ? מנוחה או פעילות קלה מאוד.
- מזג אוויר- קר מידי, חם מידי ? להתאמן בתנאים מתאימים. חם ? אולי עדיף הליכה בחדר כושר ולא בחוץ . קר ? אולי עוד בגד ? אולי בשעה יותר חמה ? במקום חם יותר ? חימום לפני פעילות ארוך יותר ?. לזכור שתיית נוזלים, כיסוי הגוף כאשר קר, בגד מנדף זיעה בקיץ במיוחד. לזכור שמעבר משחיה (קר) לסאוונה ( חם) יכולה להיות מסוכנת. לא לשכוח זהום אוויר שיכול להיות מסוכן (לא לצאת כאשר בחוץ יש סופת חול כן ?). בקיצור הבנתם.
- שינוי תרופתי- אפשר להתאמן בבטחה. רק לדעת האם השינוי הזה יכול השפיע או לסכן אתכם באימון. אם קיבלת במתנה מדלל דם חזק (קומדין למשל) לא הייתי מציע לעלות על סקייטבורד ולהסתכן בנפילה ובדימום. האמת נפילה לעולם לא נעימה. דרך אגב אין לי בעיה עם סקיטבורד.
- בזמן פעילות בישיבה להזיז את כפות הרגלים לפעמים- מסייע לדם לחזור ללב מהרגלים. יעיל ובטיחותי יותר
- להימנע משינוי מצב ומנחי גוף מהירים מידי- סכנה לשינוי בלחץ הדם והתעלפות. להיזהר עם ראש מוטה למטה או מעבר משכיבה לישיבה- שוב בגין אותם סיבות
14.פציעה- כמו באימון לאנשים ללא מחלת לב. אימון שאינו מתאים יכול לגרום לפציעה
על אף רשימת הסיכונים המרשימה- רוב רובם של הסיכונים יכולים להימנע בתכנון אימון מקצועי מראש כך שאין סיבה בגלל הסיכונים האלו להימנע מפעילות גופנית.
אם יש ספק אז כדאי להגיע לייעוץ פיזיולוגי לפני תחילת תוכנית אימון.
אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ קליני
קביעת תור בווטסאפ בלבד 054-4839681
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!