תגובות פיזיולוגיות תקינות לגבי אימון אירובי בקרב חולי לב
התגובות שלנו לאימון אירובי מבחינה פיזיולוגית שונות בין מצב מנוחה למצב מאמץ ומכאן השם של המקצוע שלי- פיזיולוג מאמץ משמע איש מקצוע שמבין בתגובות הפיזיולוגית של גוף האדם בזמן מאמצים גופנים.
אז מה קורה לנו במאמץ והאם זה תקין ?
-לחץ דם במאמץ עולה וזה תגובה הגיונית, נכונה וטובה שמעידה ששריר הלב עובד כמו שצריך ומעלה את תפוקת הלב (נפח הדם שיוצא בדקה כפונקציה של מכפלה בדופק לדקה). במילים פשוטות השרירים צריכים יותר דם ולכן הלב פועם הרבה יותר במאמץ וגם בכל פעימה הוא מוציא יותר דם. התוצאה תפוקת לב גדולה יותר. יותר דם מסתובב במערכת ובעצימות גדולה יותר וכך מופעל לחץ רב יותר על עורקי הגוף= עליה בלחץ דם. עליה בלחץ דם במאמץ של עד 200 סיסטולי ו-110 דיאסטולי נחשבת תקינה. למרות שבמצב כזה נבקש אולי לא לעצור אבל להוריד עצימות אימון. לחץ דם במאמץ שצונח ב-20 יחידות או יותר או לחץ דם שאינו עולה במאמץ מעיד על בעיה רפואית שאותה יש לבדוק. במנוחה לאחר האימון נרצה לראות ירידה בלחץ דם ביחס ללחץ דם לפני תחילת אימון
-תחושת מאמץ עולה- ההרגשה שלנו היא שיותר קשה לנו ממנוחה. זהו מדד פסיכולוגי ולא פיזיולוגי אבל בהחלט הוא חשוב וכדאי להיות מודע לקיומו
-סוכר- עולה או יורד בזמן מאמץ. לרוב יש עניין של שונות אישית ורקע רפואי (יש סכרת, אין סכרת, יש או אין תרופות, יש או אין אינוסלין). לרוב במאמץ עצים נראה עליה בזמן מאמץ, במאמץ מתון עד בינוני נרד. בכל מקרה בסוף אימון תמיד נרצה לראות תגובה תקינה של רמות סוכר נמוכות יותר מהרמות לפני תחילת אימון
– דופק- תגובה תקינה למאמץ זה עליה בדופק משום שככל שהדופק גבוה יותר כך הגוף יכול לספק את דרישות השרירים לדם ולחמצן בהספק גבוה יותר. תגובת דופק שאינה עולה למאמץ אינה תקינה ולרוב מתרחשת כאשר יש אי ספיקת לב או טיפול תרופתי במינון גבוה עם תרופות מסוג בטה בלוקר. בסיום אימון הדופק צריך לרדת. ככל שהירידה מהירה כך אפשר להגיד שהתאוששות טובה יותר והכושר הגופני טוב יותר
סטורציה- ריווי החמצן בדם אמור להישאר זהה בזמן מאמץ. ירידה בסטורציה בזמן המאמץ היא תגובה אינה תקינה שיכולה להעיד על בעיות בריאות, בעיות בל כגון אי ספיקת לב, קרדיומפתיה, בעיות מבניות – גנטיות בלב.
-טמפ' הגוף עולה וקצב ההזעה גדל
-איבוד נוזלים- בזמן מאמץ זו תגובה תקינה- צריך לשתות כדי לא להתייבש.
– תדירות הנשימה ונפח כל נשימה עולים בזמן מאמץ- ביטוי לתגובת הריאות למאמץ
– עליה בקצב המטבולי משמע אנחנו שורפים יותר קלוריות במאמץ ביחס למנוחה. די ברור אבל חשוב להזכיר.
אם תגובת הגוף שלך למאמץ לא תקינה אז מאוד מומלץ לבדוק את הסיבה ולהתייעץ עם קרדיולוג או כל רופא רלוונטי אחר. תמיד כדאי לשלב תוכנית אימון שמתאימה לרמתך ולתגובות הפיזיולוגיות שלך למאמץ ( גם אם אינן תקינות אך ידועות)- זאת כדאי לעשות באמצעות פיזיולוג מאמץ.
אלעז יוסף- פיזיולוג מאמץ.
קביעת תור בווטסאפ בלבד בנייד 054-4839681