קבלה של אבחנה כחולה אוסטופרזיס יכולה להוות טראומה ולעלות אצלך חשש אבל הי…אני כאן כדי להרגיע אותך ולהסביר לך כיצד אפשר להוריד למינימום את הסיכון לנפילות, שברים והחמרה של המחלה
אבחנה של המחלה בעצם אומרת שכרגע יש לך מסת עצם פחותה מהמקובל והסיכוי לנפילות ושברים במיוחד בזרועות, אגן וירכיים גבוהה יותר
מבחינה סטיסטית רוב החולים הם חולות בגיל המעבר שבשל שינוי הורמונאלי ועוד כמה פרמטרים נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלה. בנוסף גברים ונשים עם עודף משקל ומסת שריר נמוכה ואנשיים עם אורח חיים יושבני גם נמצאים בסיכון מוגבר לחלות
מומלץ לתרגל תרגול של שיווי משקל על מנת למנוע נפילות ושבריים. תרגילים כמו עמידה על רגל אחת, שינוי מנחי עמידה וצמצום בסיס התמיכה על הקרקע ועמידה על משטחים לא יציבים הם חלק מהתרגילים שניתן לבצע בנוסף לפרוטוקול מסודר ומקצועי יותר, תוספת של טאי צי יכולה להיות תוספת יעילה וטובה. בנוסף חשוב לבצע אימוני כוח עם משקולות, גומיות ומשקל גוף תחת הנחיה מקצועית ובחירת משקלים שיאפשרו בהתחלה 15-20 חזרות בדרגת קושי קלה עד סבירה לסט אחד ובהמשך ל-2 סטים ואף ל-10 עד 15 חזרות. חשוב להתמקד בשרירים שאינם מאוזנים מבחינת הכוח ובתרגול של שרירי פלג גוף תחתון, חשוב לבחור בתרגילים שמתאימים למחלה ולצמצם תנועות עם סיכון מוגבר כגון כפיפה לפנים עם רוטציה(סיבוב) ובכל מקרה לרוב מותר לבצע הכל פשוט לבחור בעומסים מותאמים ובעליה הדרגתית בעומסים. באימוני פילאטיס ויוגה יש להיזהר ממנחים המצריכים פיתולים וכפיפות רבות בו זמנית- שוב אין צורך להימנע פשוט לבצע בתדירות נמוכה ובזהירות ובחירת עומס מותאם למצב. פרק חשוב יש לפעילות האירובית במיוחד להליכה שנמצאה ככלי טיפולי יעיל לשיפור מסת העצם ברגליים על אף שאינה מוגדרת כאימון כוח. מבחינת אימון אירובי יש להימנע מפעילות המצריכה זעזועים רבים ובעוצמה רבה כמו ריצה, משחקי כדור וקפיצות מרובות. באימון כוח יש להימנע מעבודה עם משקלים כבדים שאינם מתאימים לאדם- זכרו המטרה היא לא פיתוח גוף אלא חיזוק העצם . והשריר והורדת סיכון לנפילה. פעילות אירובית כגון אלפטיקל רכיבה או שחייה טובה לשיפור היכולת האירובית אבל פחות יעילה לשיפור במסת העצם משום שאינה גורמת לעומס על השלד שמאפשר חיזוק ובניה של העצם. ניתן להשתמש בתרגולי אירובי אלו כחלק מהתוכנית הכללית לצורכי התאוששות אך לא כרכיב העיקרי באימון
מלבד פעילות גופנית לשיפור המצב יש לבצע ביקורת תקופתית אצל הרופא, לשמור על תזונה מתאימה למחלה עם דגש על סידן וויטמין די, אמבטיות שמש ל-15 עד 20 דקות בכל יום, נטילת תרופות ותוספי תזונה, מניעת עישון שקשור להחמרת איבוד מסת העצם כמו גם המון נזקים בריאותים אחרים, הימנעות משתית אלכוהול שמגדיל את הסיכון לנפילה, איזון לחץ דם משום שלחץ שאינו מאוזן מגדיל סיכון לנפילה- במיוחד לחץ דם נמוך, קימה איטית מהמיטה בכדי למנוע נפילות, אבזור הבית באמצעי בטיחות לשמירה על שיווי משקל ובמיוחד את חדר האמבטיה, תאורה טובה בבית למניעת נפילות ושמירה על גישה חיובית לחיים ובכלל
לסיכום פעילות גופנית מותאמת, גישה חיובית, ביקורת רפואית ונטילת תרופות, שמירה על תזונה, הליכה מרובה אלו המרשמים המנצחים למניעת החמרת המצב תמיד טוב לקבל מרשם אישי לאימון גופני לשיפור המצב מפיזיולוג מאמץ
או שאפשר לקבל המון מידע על טיפול מקצועי בשיעורים המוקלטים כאן