הרכב גוף וירידה במשקל-קצת על אחוזי שומן והגדרת משקל יעד

הרכב גוף וירידה במשקל-קצת על אחוזי שומן והגדרת משקל יעד

בסדרת כתבות הקרובה אשוחח איתכם על ירידה במשקל, שינוי הרכב גוף ושריפת שומן. כל הדברים שאתם צריכים לדעת ומבוססים כמובן על אמיתות מדעיות ולא על מיתוסים שלצערי צצים ללא הפסקה בעידן הרשתות החברתיות.

אז הנה מספר תובנות חשובות בנושא

קודם כל השומן בגופנו…

-השומן בגוף נחלק לשומן חיוני שהוא זה שחשוב לתפקוד פיזיולוגי בסיסי ותקין של הגוף, הוא נמצא ברקמות השריר, שלד, עצבים, כבד, ריאות , מעיי ולב. אצל גברים הוא צריך להיות 3 אחוז ממשקל הגוף ואצל נשים 15 אחוז (יש להם רקמות שומן בעוד מקומות שאין לגברים כמו שד).

-שאר השומן בגופנו הוא שומן שאינו חיוני ונאגר ברקמות הגוף כמקור אנרגיה.

-לבריאות מיטבית אנחנו צריכים לפחות 5 אחוז שומן בגבר ולפחות 8 אחוז שומן בנשים. הממוצע דרך אגב הוא 15 אחוז שומן לגברים ו -23 אחוז שומן לנשים.

-אם לאדם ששוקל 80 ק"ג יש 20 אחוז שומן זה אומר שיש לו 16 ק"ג של שומן  וכל השאר נקרא מסת גוף רזה (שריר, עצמות ) וזה 64 ק"ג.

-כדי לחשב משקל אידאלי לירידה במשקל אפשר לעשות חישוב לפי ב.מ.י ולראות באיזה משקל נאדם יגיע ל ב.מ.י הרצוי וזה משקל היעד.

-דרך טובה יותר היא לקבוע משקל יעד לירידה במשקל על פי הרכב הגוף. למשל נמשיך בדוגמא של אדם ששוקל 80 ק"ג. אותו אדם רוצה לרדת ל-10 אחוז שומן. ירידה איכותית ל-10 אחוז שומן היא ירידה שבה האדם יורד רק בשומן אם כמה שפחות איבוד מסת שריר ולכן נחשב את משקל היעד לאדם שבו יהיה 10 אחוז שומן וללא איבוד מסת שריר:

הנוסחה היא : מסת גוף רזה לחלק ל 1 מינוס אחוז שומן רצוי בשבר עשרוני.

בדוגמא שלנו 64 לחלק ל 0.9 (1 פחות 0.1) והתוצאה היא 71.1 ק"ג כלומר האדם יהיה בעל 64 ק"ג מסת שריר ועוד 7.1 ק"ג של שומן (שמהווים 10 אחוז שומן ממשקל גופו).

לסיכום תהליך נכון ויעיל לירידה במשקל הוא הצבת יעד ריאלי ונכון (הרכב גוף ולא משקל גוף), מדידה של הרכב הגוף, הערכת ההוצאה וההכנסה הקלורית ותכנון אימון שיתאים למטרה. בייעוץ פיזיולוגי לצורך ירידה במשקל וחיטוב הגוף זה בין היתר חלק מהדברים המרכזים שאנחנו עושים במהלך הייעוץ.

לקביעת ייעוץ פיזיולוגי 054-4839681 בווטסאפ בלבד

 M.P.Eאלעז יוסף פיזיולוג מאמץ