אלו פרמטרים פיזיולוגים ישמשו פיזיולוג מאמץ בייעוץ וכיצד זה תורם לכם ?
ייעוץ אצל פיזיולוג מאמץ ( כמובן תלוי אדם ורמת מקצועיות) כולל המלצות לפעילות גופנית שמותאמות אישית לרמת הכושר גופני שלכם, מצב בריאותכם וכמובן למטרות שלכם. בנוסף פיזיולוג ייתן לכם הנחיות לשינוי אורחות חיים בתחומים נוספים כגון : תזונה, תוספי תזונה, שינה, ניהול סטרס, אסטרטגיות להתאוששות נכונה מאימונים ותוכניות אימון מדורגות ומותאמות אישית.
חלק נוסף ופחות ידוע (והוא למעשה הערך המוסף של פיזיולוג מאמץ) זה ביצוע מבדקים תפקודים ופיזיולוגים שמשרתים אותו ואתכם במספר מובנים:
1מאפשרים לכם לדעת את רמת התפקוד שלכם במרכיבי הכושר השונים לפני תחילת תוכנית אימונים.
2. מאפשרים לפיזיולוג לבנות תוכנית אימון בהתאם לנקודות התורפה שנמצאו במבדקים שלכם
3.מאפשרים לכם ולפיזיולוג להבין איפה מצבכם הפיזיולוגי ביחס לשאר בני גילכם (נורמות).
4.משמשים ככלי מעקב במהלך האימונים שמאפשר לבצע שינוים באימונים בהתאם להתקדמות (השינוי יכול להיות להוסיף מימד של קושי לתוכנית האימון או לחלופין להוריד עומסים- בהתאם לתוצאות המעקב).
אז איזה פרמטרים אני משתמש בייעוץ פיזיולוגי לצורך בנית תוכנית אימון ומעקב אחרי התקדמות אצל לקוחות שלי ? (כמובן לא משתמש בכל פרמטר אלא בוחר את אלו שרלוונטיים לאדם ולמצבו.
**הערה: חלק מהמושגים לא יהיו מוכרים לכם וזה בסדר. זו לא מטרת הפוסט. מי שמעניין אותו להעמיק על כל פרמט יותר יכול כמובן להשתמש במקורות מידע נוספים או פשוט להגיע אלי לייעוץ 😊
1.דופק מנוחה- בעיקר נותן אינדיקציה לשיפור בכושר האירובי. ככל שהוא נמוך יותר כך יש כושר גופני טוב יותר. לא באופן מובהק כי דופק נמוך יכול להיות גם בשל מצבים רפואיים ותרופות
2.דופק מאמץ במאמץ תת מרבי- מהו הדופק שלך על מהירות קבועה ? ככל שהוא נמוך יותר הכושר שלך טוב יותר. אם שבוע שעבר על מהירות 7 קמ"ש לשעה הדופק היה 130 והיום 110 כנראה יש שיפור בכושר האירובי שלך.
3.דופק התאוששות- בכמה הדופק שלך מתאושש לאחר דקה , 2 דקות ? ככל שהשיפור מהיר יותר כך הגוף שלך בכושר טוב יותר ומערכת העצבים שלך מתפקדת יותר טוב – משמע ניתן גם להעמיס עליך יותר. יש כמובן נורמות למה טוב ומה פחות טוב
4.שונות דופק- פרמטר שמאפשר לבדוק את העומס הפיזיולוגי שמופעל על גופך. מאפשר לווסת רמות אימון לפי פרמטר זה ( כמובן כחלק מתמונה רחבה יותר).
5.כושר אירובי או צריכת חמצן מרבית או חזויה- יש מבדקי מעבדה ושדה (שאפשר לעשות בקליניקה או ממש בבית עם הנחיה שלי) שמאפשרים לקבל תמונה על הכושר האירובי שלך ועל ידי כך לבנות תוכנית אימון מתאימה וכמובן גם לעקוב אחרי שיפור במרכיב זה.
6.סף אנאירובי- עוד מדד שלא ארחיב עליו אבל מאפשר לבנות תוכנית אימון מותאמת אישית. ניתן לבדוק במעבדה או אפילו לשער את הסף האנאירובי במבדקי בית. מציאת הנקודה מאפשרת למצוא את הדופק שאותו לא נרצה לעבור באימונים מסוימים (ארוכים יותר) וכן נרצה לעבור באימונים קצרים יותר (למשל אינטרוולים).
6. לחץ דם במנוחה ובמאמץ- כמובן למי שיש רקע של מחלות לב וכלי דם. מדד זה יכול להיות מעניין ומשפיע ומשופע מפעילות גופנית
7.סוכר לפני ואחרי אימון- שוב למי שרלוונטי
8.סטורציה- רמת החמצן בדם בזמן פעילות, לפני ואחרי. שוב למי שרלוונטי.
9. מרכיב כוח- אפשר לבדוק פלג גוף תחתון ועליון בשלל אמצעים כגון הנד גריפ, משקולות,מתח ועוד. חלק מהמכשור ימצא במעבדה וחלק אפשר לעשות בקליניקה ממוצעת של פיזיולוג מאמ.
10.הרכב גוף, משקל והיקפים- כמה שוקל ? מה אחוז השומן שלך ? מה מסת השריר שלך? מה זה אומר ? ומה לעשות בנידון. אלו תשובות שיתקבלו מהפרמטרים האלו.
11. שיווי משקל- מעקב לאנשים מבוגרים. מספר בדיקות פשוטות (אך עם שמירה) יגלו לנו מה המצב שלכם ומה אפשר לעשות
12.גמישות וטווחי תנועה- מספר מבדקים תנועתיים ומדידות עם מד זווית, סרט מדידה ולפעמים גם אמצעים טכנולוגים יאפשרו לגלות נקודות תורפה ומגבלה שיכולים לפגוע באיכות חיים, לגרום לפציעות או סתם להכאיב. גילוי המצב מאפשר מעקב אחרי התקדמות כמו גם מתן המלצות לתרגול מותאם אישית
13.ניתוח היציבה שלך- באמצעות התבוננות, הבנה אלו שרירים חזקים, אילו חלשים, אילו קצרים. יש גם טכנולוגיה שמשתמש בה כדי שתסייע לי לזהות ליקוי יציבה. מאפשר לי לתת המלצות לתרגול שיקומי מותאם אישית.
14.מהירות תגובה, זריזות, כוח מתפרץ וקורדינאציה- תמיד טוב לבדוק בעיקר בקרב ספורטאים.
15.בדיקות דם- מה רמות הברזל, וויטמין די, המוגלובין, בלוטת תריס, קורטיזול, טסטוסטרון- אלו רק חלק מהמדדים שאפשר לעקוב אחריהם כדי להבין מה קורה בגוף שלך ולהתאים עומסים ותרגולים בהתאם. כמובן סוכר ורמות שומנים זה משהו בלתי נפרד מהמעקב.
16. איכות השינה שלך- מעקב של פיזיולוג אחר נושא זה באמצעות ניתוח דוחות שינה שמופק משעוני דופק יכול לסייע להתאים עומסי אימון בהתאם להתאוששות שלך.
17.ניתוח האימונים עצמם- זה די ברור אבל לפעמים יש אנשי מקצוע שמפספסים. כמה מרחק עברת? קצב ? דופק אימון ממוצע ? כמה משקל מרימים ? כמה סטים? מה נפח האימון ? תדירות האימון ? סוג האימון ? מה התחושה באימונים ? אלו פרמטרים שיכולים לסייע המון לטייב את תוכנית האימון שלכם.
18. תפקוד ריאות באמצעות ספירומטריה- כן הציוד הזה נמצא אצלי בקליניקה ונבדק אצל אוכלוסיות מסוימות כמו חולי ריאות או ספורטאים שלדעת את תפקוד הריאות שלהם יכול להיות חשוב בשיפור ההישגים שלהם.
19. הערכת קצב חילוף חומרים במנוחה, מספר קלוריות דרושות ביום- יש מבדקי מעבדה שאפשר לעשות ויש נוסחות חיזוי שאני משתמש בהם בקליניקה.
20. חום גוף במהלך אימון – יכול לאתר לנו אנשים עם נטייה למכות חום בזמן אימון גופני. לא מדד שיש לעקוב אחריו בשגרה ללא סיבה.
21. תפקוד קוגנטיבי ותפקוד קוגנטיבי תוך כדי ביצוע מטלות ספורטיביות- בדיקות חשובות לאוכלוסייה המבוגרת או לחלופים לספורטאי הישג שרוצה לשפר את רמות הקשב והריכוז שלו.
22. שאלון לתפקוד יומי בסיסי- מתאים לאנשים מבוגרים כדי לבדוק את רמת התפקוד הבלתי תלוי שלהם
23. שאלון מצב רוח ומצב מנטלי
כמו שאתם מבינים בביקור אצל פיזיולוג מקצועי לא תקבלו סתם אימון עם המלצות להליכה ולאימון כוח. אתם תקבלו קודם כל תמונה מאוד מפורטת של המצב התפקודי- פיזיולוגי- גופני וגם פסיכולוגי- מנטאלי וקוגנטיבי שלכם. כמובן לא נעבור על כל המבדקים (זה ייקח שעות) אלא רק מה שרלוונטי למטרה שלכם ולמצבכם הבריאותי. לאחר שתקבלו תמונה מפורטת גם תקבלו בהתאם תוכנית אימון והמלצות לאורח חיים שמותאמות לכם- לתוצאות, למצב הרפואי ולרמת הכושר שלכם. אותם מדדים ישמשו גם לצורך מעקב אחרי התקדמות במהלך התוכנית וגם ככלי למוטיבציה.
לסיכום מי מגיע לייעוץ אצל פיזיולוג מאמץ ? ( אתם מבינים שאני מתכוון אצלי כן ?)
אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ ווטסאפ בלבד 054-4839681