יש לי סוכרת באיזה עצימות אימון עלי להתאמן ?

יש לי סוכרת באיזה עצימות אימון עלי להתאמן ?

נתחיל קודם כל בהבנה כיצד מודדים עצימות אימון. אנחנו יכולים למדוד עצימות אימון כוח על פי המשקלים שאנחנו מרימים, מספר הסטים והחזרות וזמני המנוחה. באימון אירובי נמדוד עצימות לפי מהירות או הספק עבודה, לפי דופק מאמץ. גם בכוח וגם באירובי ניתן למדוד גם לפי תחושה כלומר הרגשה.

עכשיו שהבנו כיצד מודדים בוא נבין אילו עצימות יש. התשובה פשוטה פעילות יושבנית, פעילות קלה, פעילות סבירה, פעילות עצימה או קשה ופעילות עצימה מאוד.

ותשובה באיזה עצימות עלי להתאמן באימוני הכוח ובאימונים האירוביים כחולה סוכרת ?

התשובה כמו בחיים היא לא אחידה. אין תשובת קסם שמתאימה לכולם והכל תלוי במצב האישי של כל חולה וחולה. צריך להתייחס לרמת הכושר הנוכחית של האדם, הניסיון שלו, האם רמות הסוכר מאוזנות, האם יש מחלות רקע נוספות, האם יש מגבלות של שרירים ושלד או כאבים, מה ההעדפות של האדם, מה כמות הזמן שיכול להקדיש לכל אימון, הגיל של האדם, איך הוא מרגיש לאחר האימונים ומה היעד והמטרה שלו.

לאדם בכושר גופני טוב, עם סוכרת מאוזנת, ללא גורמי סיכון או עם גורמי סיכון מסוימים שמאוזנים ועם רצון לבצע פעילות עצימה עד עצימה מאוד לא תהיה מניעה לבצע פעילות כזו אבל שוב בהנחה שהאדם מאומן ונמצא במצב יציב בריאותית וגופנית.

ככלל ברזל ככל שעצימות הפעילות עולה כך נוכל לשפר את הכושר והבריאות יותר, להוריד את הסיכון לתחלואה במחלות לב ראשוניות או שניוניות ולשפר את המטבוליזים של הסוכר אך מנגד עצימות אימון כזו אינה מתאימה לכולם ובכל מצב ולכן על מנת "ללכת על בטוח" מומלץ לבחור באימון קל עד מתון.

מי שרוצה להפיק את המירב מהאימון הגופני ולעלות עצימות אימון בצורה בטוחה שתסייע לו טוב יעשה אם ייפגש עם פיזיולוג מאמץ שלאחר תשאול רפואי, סקירה רפואית ומבדקי יכולת גופניים יוכל לקבוע לו את רמת המאמץ הרצויה, את תוכנית האימון האידאלית ואת המבדקים הרפואיים שיש לבצע (במידה ויש צורך בכאלו) ואת הזמן והתזמון שבו יכול לעלות את עצימות האימון שלו בבטחה וללא סכנה מיותרת. לפגישה עם פיזיולוג מאמץ לחצו כאן

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ ווטסאפ בלבד 054-4839681