הקשר בין חיים יושבנים לבין מחלות כרוניות ובעיקר מחלות לב !!

יושבנות ותחלואה כרונית ובעיקר תחלואת במחלות לב

הספרות המדעית (מחקרים) מראה קשר מאוד חזק בין עודף יושבנות במהלך היום לבין תחלואה גבוהה יותר במחלות לב ובעיקר במחלות לב. הספרות גם מראה שככל שהכושר הגופני שלנו ככה ישנה ירידה באחוזים בתחלואה ובתמותה.

השאלה המתבקשת היא להבין מהי יושבנות ? כיצד מודדים אותה וכיצד נמנעים ממנה ?

והתשובות….(תופים)- אין הגדרה אחת למהי יושבנות אבל יש כמה ניסוחים והסכמות שמקובלות על רוב גופי הבריאות בעולם:

1 ללא ביצוע של פעילות גופנית סדירה בכל שבוע באופן קבוע במשך 3 החודשים האחרונים.

2.אי הגעה להנחיות גופנית הבריאות של מינימום 150 דקות פעילות אירובית בעצימות נמוכה-בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות עצימה או שילוב שלהם. הכוונה לדקות פעילות שבועיות

3. אי הגעה למינימום 4000-5000 צעדים ביום.

4. בין 3-4 שעות ישיבה ביום/זמן מסך.

יושבנות= גורם סיכון למחלות לב. כן ! ממש כמו עישון, סכרת, לחץ דם, שומנים בדם או גנטיקה.

אז לאחר שהבנו מה ההגדרה ליושבנות אז כיצד מודדים אותה ?

-שאלונים שנותנים לנו מידע על סוג, עצימות ומשך הפעילות השבועית ככה שנקבל מושג כמה דקות בשבוע אנחנו פעילים ועצימות משוערת.

-מד צעדים או שעון דופק שמודד צעדים.

-מעקב אחר מספר שעות הישיבה ביום.

-מעקב אחרי מדד שנקרא מטס דקות לשבוע שמשלב את נפח הפעילות שלנו בשבוע בדקות יחד עם איכות הפעילות כלומר עצימות. זה לא המקום להרחיב על הפרמטר הזה אבל השאיפה היא להגיע לביו 500-1000 מטס בשבוע ולא פחות מכך.

מה הדרך להוריד תחלואה ולהוריד זמן יושבנות ?

הדרך שאני ממליץ עליה היא להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ על מנת שיאתר וימדוד את רמת היושבנות שלך, את עצימות הפעילות שלך, את כמות הקלוריות שהנך שורף ביממה ולאחר הערכה ייתן לך המלצות לאימון ולקידום בריאות למניעה או טיפול של מחלות כרוניות קיימות באמצעות אורח חיים בריא שכמובן כולל גם תוכנית לאימון ולפעילות גופנית.

בברכה,

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ קליני

ווטסאפ בלבד 054-4839681