השפעה של אורח חיים על לחץ הדם

השפעה של אורח חיים בריא על לחץ דם

אורח חיים בריא יכול לסייע בשיפור השליטה בלחצי דם וכמובן גם במניעה של לחץ דם.

הנה "התפריט" המלא:

1 משקל תקין שווה 5-20 מ"ג ירידה בלחץ דם סיסטולי על כל 10 קילוגרם עודפים שירדנו !

2. דיאטה כגון דיאטת דאש שכוללת הרבה פירות, ירקות, צמצום נתרן  עד 2300 מ"ג ביום ובשאיפה עד  1500 מ"ג ליום, צמצום שומן רווי וטראנס. שווה עוד 2-8 יחידות ירידה בלחץ דם סיסטולי .

3. פעילות גופנית של 30 דקות ביום שווה לנו 4-9 ירידה בלחצי דם.

4. צמצום שתייה של אלכוהול שווה 2-4 ירידה בלחץ דם !

שימו לב שאם נחבר הכל ביחד אז הירידה בלחץ דם תהיה מאוד מאוד משמעותית.

רק מזכיר לשחץ דם גבוה בהגדרה זה מעל 140 סיסטולי או 90 דיאסטולי. בקרב חולי סכרת אנחנו מחמירים יותר ורוצים ערכים של פחות מ 130 או 80.

לסיכום אם אתם רוצים לשלב תוכנית לאורח חיים בריא ולפעילות גופנית כדי למנוע לחץ דם או לאזן לחץ דם אז מוזמנים לייעוץ פיזיולוגי

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ.

בווטסאפ בלבד 054-4839681