איך למדוד ולהתקדם בתוכנית הבריאות והכושר שלך ?

איך למדוד ולהתקדם בתוכנית הבריאות והכושר שלך ?

זה ידוע שכל תוכנית בכל תחום ללא מדידה של נקודת פתיחה, התקדמות ונקודת סיום וללא יעד מוגדר מיועדת לכישלון חרוץ ובמקרה הטוב הצלחה חלקית עם הרבה מזל.

אז בכדי להצליח בתוכנית שיפור בריאותית ובתוכנית אימון גופנית לשיפור הישג ספורטיבי/מטרה בריאותית ותפקודית יש לדעת כיצד למדוד  ? מה למדוד ? איך למדוד ? ואיך להציב יעדים בצורה נכונה.

מה למדוד-

אם אנחנו מדברים על מטרה של ירידה במשקל נמדוד היקפים, אחוזי שומן, מסת שריר, גובה, משקל

אם מדברים על מחלה כרוניות נמדוד פרמטרים שקשורים למחלה: תוצאות בדיקות דם, תוצאות בדיקות רפואיות ובדיקות תפקודיות.

אם מדברים על יכולת אירובית נמדוד כמה צעדים אנחנו הולכים ביחס לעבר, האם אנחנו הולכים מרחק רב יותר מהעבר, אולי הולכים בקצב מהיר יותר, אולי הדופק שלנו נמוך יותר על אותו מאמץ כמו בעבר מה שמעיד על שיפור ביכולת האירובית, כמה הפסקות לצורך נשימה אנחנו לוקחים במהלך הפעילות והאם כמותם פחתה.

אם מדברים על גמישות נמדוד כמה זמן אנחנו עומדים על רגל אחת, כמה זמן אנחנו עומדים עם 2 רגלים ועיניים עצומות, כמה זמן אנחנו עומדים על בוסו או כרית

אם אנחנו מדברים על כוח נבדוק את ההתקדמות במשקלים, בסטים, בקיצור זמני המנוחה, במבדקי כוח ספציפיים.

לאחר שאנחנו יודעים איך ומה מודדים נוכל להציב יעדים לפני היציאה ליישום התוכנית ולבחור את הפרמטרים שאותם נמדוד מהרשימה לעיל וכיצד נמדוד אותם.

הצבת היעדים נעשית בצורה פשוטה ומאוד יעילה: נציב יעדים  ספציפיים שניתן למדוד אותם, ראליים ומוגדרים בזמן. לדוגמא לרוץ כיעד זה לא יעד שמוגדר טוב כי חזר לנו ספציפיות איפה לרוץ ? עם מי ? איך וחסר לנו מדידה מה נמדוד ויחשב כהצלחה, זה גם לא ריאלי לרוץ ככה סתם ללא תוכנית אימון מדורגת וחסר אלמנט של גבולות זמן להשגת היעד. יעד מדויק יהיה יותר היעד שלי הוא לרוץ 5 ק"מ ברצף (ספציפי ומדיד ) בלי לעצור על מנת לקחת אוויר (ספציפי ומדיד)  ב-40 דקות (מדיד וריאלי) תוך 60 ימים (ריאלי ותחום בזמן מוגדר).

אז הנה לכם השיטה המוצלחת להצבת יעדים בתחומי הכושר והבריאות (והאמת בכל תחום) וכיצד לשמר מוטיבציה בתהליך ולמדוד את הצלחת התהליך.

רוצה לציין שבפגישת יעוץ אצל פיזיולוג מאמץ נציב יעדים מדויקים בחשיבה מדויקת, נפרוט את היעד הסופי ליעדי בינים, נמדוד את נקודת הפתיחה שלך ונמדוד לאורך הדרך את התהליך ובסוף התהליך נבדוק האם הגעת ליעד ומה בדרך הושג מבחינת מדדי התקדמות. בתהליך מקצועי מלבד הצבת יעד סופי ויעדי בינים בצורה מדויקת ומפורטת יותר ממה שמתבצע לבד יש גם מדידת מדדי התקדמות בדרכים מדויקות יותר, מבוססות מחקר ושמאפשרות השוואה גם לשאר בני גילכם בשל נורמות שקיימות למדדים אלו- למשל בדיקת אחוזי שומן במכשור מתקדם ומדויק, מדידת היקפים במקומות מקובלים בעולם המדע והשוואת התוצאה לנורמות ומתן פרשנות על התוצאה המתקבלת, שימוש בנוסחאות שונות על מנת לחשב את קצב ההרזיה שלך וההתקדמות שלך, שימוש במבדקי יכולת רפואיים ושאינם רפואיים לבדיקת היכולת האירובית שלך, תפקוד הלב והריאות שלך, בדיקת כוח וסיבולת השרירים שלך באמצעות ציוד מעבדה שמתאים לכך ובאמצעות טסטים מבוססי מחקר, בדיקת שיווי משקל באמצעות טסטים מבוססי מחקר, בדיקת השיפור באיכות החיים שלך והתפקוד שלך באמצעות טסטים מבוססי מחקר ובאמצעות שאלונים מיוחדים, בדיקת הגמישות שלך באמצעות מבדקים מתאימים וציוד למדידת טווחי תנועה וגמישות ועוד… רוצה בעצם לאומר שאצלי המעקב הוא הרבה יותר מדויק

לייעוץ פיזיולוג מאמץ ולשירותי הקליניקה ווטסאפ בלבד 054-4839681 אלעז פיזיולוג מאמץ קליני