הנחיות לאימון גופני בלחץ דם גבוה
אימון גופני לחולים בלחץ דם גבוה- הנחיות קליניות
חולים בלחץ דם גבוה יכולים לבצע פעילות גופנית- יתרה מכך החשיבות של אימון גופני ככלי לסיוע באיזון לחצי הדם וכטיפול מונע לסיבוכי לחץ דם היא חשובה מאין כמותה.
הדגשים שיש לשים לב אליהם בזמן פעילות גופנית:
- במאמץ תת מרבי לחץ דם שעולה מעבר ל 220 סיסטולי או 105 דיאסטולי זו אינדיקציה להפסקת האימון וגם משמש כרמז מקדים להתפתחות לחץ דם עתידי בזמן מנוחה
- פעילות אירובית מסייעת להוריד 5-7 יחידות מל"ד סיסטולי ואימון כוח מוריד 2-3 יחידות בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה
- ככל שהלחץ דם גבוה יותר כך אימונים סדירים יצליחו להוריד יותר את הערכים שלו
- אימון אירובי גורם לירידת לחץ דם מיידית שהאפקט שלה נמשך עד 24 שעות מסיום האימון.
- תדירות אימון מומלצת אירובי היא גבוהה מהדרוש לשאר האוכלוסיות בין 5-7 פעמים בשבוע בשל ההשפעה החיובית של פעילות זו על לחצי הדם.
- עצימות אימון מקובלת 50-70 אחוז מדופק מרבי חזוי
- כל אימון אירובי בין 30-60 דקות. גם אימון קצר של 10 דקות פזור לאורך היום יכול להיות יעיל.
- לפחות 2 אימוני כוח בשבוע של 2-4 סטים לקבוצות שרירים גדולות 8-15 חזרות.
- ניתן ומומלץ לשלב אימוני שיווי משקל וגמישות.
- יש להימנע או להיזהר מאימון איזומטרי עצים
- אין לבצע אימון עצים בלחץ דם שאינו מאוזן
- טיפול בבטה בלוקר יכול לגרום להיפוגליקמיה ולאי סבילות לחום ויש לשים לב לכך
- בטה בלוקר פוגע ביכולת לעלות דופק ולכן יש לשקול עבודה לפי תחושה ולא לפי דופק
- חימום ושחרור ראויים לפני פעילות גופנית חשובים
- RPP מהוה מכפלה של לחץ דם סיסטולי ודופק. במנוחה עד 16K תקין. במאמץ עד 20. בין 20-30 נחשב למאמץ גבוה
- תשומת לב לתחלואה נוספת וסיבוכי לחץ דם : רטינופתיה, נירופתיה, נפרופתיה
- תשומת לב לשינוי מנח קיצונים שיכולים לגרום לנפילת לחץ דם בקרב נוטלי תרופות – כנ"ל שינוי מנח ראש מהירופ
- פרוטוקול איזומטרי של 2 דקות ב 40 אחוז מהכוח המרבי למספר סטים נמצא יעיל בהורדת לחץ הדם
פיזיולוג מאמץ אלעז יוסף
תור 0544839681
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!