אם יש לך לחץ דם גבוה אז זה הזמן להתחיל להישען על הקיר

אם יש לך לחץ דם גבוה אז זה הזמן להתחיל להישען על הקיר

כן, זו כותרת קצת משונה ולא מובנת, מייד העניין יתבהר.

רוב האנשים יודעים שאימון אירובי כגון הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים יכולים לסייע בהורדת לחץ דם. זה ידוע וברור לרוב האנשים. חלק קטן יותר של אנשים יודע שגם אין חשש מביצוע של אימוני כוח שונים ( במסגרת המגבלות, המצב הרפואי ולאחר ייעוץ עם פיזיולוג מאמץ) ולא רק שאין חשש באימון נכון זה יכול לסייע בהורדת לחץ הדם. חלק עוד יותר קטן יודע שהשילוב של אימון אירובי ואימון כוח הוא היעיל ביותר להורדת לחץ דם ביחס לביצוע אירובי או כוח בלבד.

עד לכאן לא נפלתם מהכיסא (מקווה שגם לא תפלו כי זה ממש לא כדאי). עכשיו אולי תתחילו להתנועע בכיסא באי נוחות ( שזה מעולה כי זה שורף קלוריות). אימון אינטרוולים כלומר אימון שבו אנחנו משלבים מקטעים של פעילות עצימה לצד מקטעים של פעילות רגועה יותר ( למשל 2 דקות הליכה מהירה לסירוגין עם 2 דקות הליכה מתונה) נמצא אפילו יעיל יותר גם כאן בהתאמה אישית ולאחר ייעוץ ( לא מתאים לכל מצב בריאותי או לכל חולה עם לח ץ דם גבוה).

ועכשיו הסקופ…. האימון שהכי יעיל להורדת לחץ דם גבוה הוא אימון שבו אנחנו לא זזים !!!!

נשמע תענוג, אימון בלי תזוזה ועם יתרונו בריאותיים. מדהים לא ?

אז זהו שזה לא סקסי כמו שזה נשמע ( והאמת זה גם לא כזה קל). האימון המודבר הו אימון איזומטרי. אימון איזומטרי הוא אימון שבו אנחנו מכווצים שריר או שרירים ללא תזוזה. לרוב אנחנו משתמשים באימונים כאלו בשיקום ( למשל אדם שלא יכול להזיז את היד ואנחנו רוצים עדין לחזק לו את היד אז פשוט נותנים לו להחזיק את המשקולת עם היד בזווית מאתגרת כלשהי וללא תזוזה). אימון כזה גם מקובל אצל ספורטאים שצריכים להתחזק בזווית מסוימת ללא תנועה למשל מתעמל שצריך להחזיק את עצמו סטטי על מקבילים או טבעות אולימפיות. כמו שאתם מבינים זה לא אימון סקסי וגם בכלל לא קל.

אז כדי להוריד לחץ דם להתחיל להתלות על טבעות ? להרים משקולת מבלי להזיז את היד  ?

התשובה הקצרה היא לא ! אימונים כאלו יכולים להיות קשים מאוד ואף מסוכנים ולגרום לעליה דרסטית בלחץ הדם. אנחנו לוקחים את הקונספט של אימון איזומטרי ומתאימים אותו לקהל היעד- חולים עם לחץ דם גבוה. אז איך ? נשענים על הקיר עם ברכיים כפופות (מנח ישיבה). דקה עד 2 שתי דקות כאלו ל-3 סטים עם דקה מנוחה בין לבין עם הזמן תסייע בהורדת לחץ דם ( לפי מחקרים). אפשר לעשות את הפרוטוקול הזה גם עם כיווץ של כדור כוח קטן ( הכדורים לחיזוק הידיים) והתוצאה תהייה גם טובה ( פחות מסקווט סטטי על הקיר). בכל מקרה הכלל זה מאמץ שהוא עד 30-40 אחוז מהמקסימום האפשרי שלך – כלומר זה לא תרגול מקסימלי או כיווץ מקסימלי של שריר הרגליים/ידיים. כמו תמיד חשוב לפני אימון כזה להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ כי זה לא מתאים לכל אדם או לכל אחד שסובל מלחץ דם גבוה או מחלות רקע אחרות. לא לשכוח גם שאמנם מדובר בטכניקה יעילה אבל זה לא אומר שצריך לשכוח מפעילות אירובית ופעילות כוח ומאורח חיים בריא ( תזונה, שינה, סטרס והפסקת עישון ).

בקיצור תתחילו להישען על הקיר אבל לא רק ! והייי..רק לאחר שקיבלתם תוכנית מסודרת מפיזיולוג מאמץ ואישור שפעילות כזו או אחרת מתאימה ובטוחה לכם.

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ

ווטסאפ בלבד 054-4839681