כמה עובדות על לחץ דם גבוה מהזווית של פיזיולוג מאמץ

היום רוצה לציין כמה עובדות והגיגים על לחץ דם.

לחץ דם- הלחץ שמופעל על דפנות כלי הדם

לחץ דם סיסטולי (הגבוה)- לחץ הדם שמופעל על כלי הדם בזמן כיווץ שריר הלב

לחץ דם דיאסטולי (הנמוך)- לחץ הדם שמופעל בשל התנגדות כלי הדם בזמן הרחבת שריר הלב

לחץ דם גבוה נקרא גם הרוצח השקט משום שלא תמיד מרגישים בקיום המחלה וכאשר מאבחנים לפעמים זה מאוחר מידי וכרוך בנזק או סיכון

בגיל 65 קרוב ל-50 אחוז מהאוכלוסייה סובלים מלחץ דם גבוה

ככל שלחץ דם גבוה יותר הסיכון למחלות לב או לאירוע מוחי עולה

הכליות, העיניים, המוח והלב הם האיברים שנפגעים מלחץ דם גבוה

הנזקים מלחץ דם יכולים להיות מחלות לב, כליות עד דיאליזה, נזקי עינים, אירוע מוחי ועוד

אבחון לחץ דם נקבע לאחר  3 מדידות שלא באופן ימים שבהם לחץ הדם גבוה- מעל 140/90

מדידת לחץ דם היא חשובה ומדידה לא על פי הפרוטוקול יכולה להוביל לתוצאות שגויות

יש למדוד לאחר מנוחה של 10 דקות, ברוגע, יד בגובה החזה, מרפק מונח על משטח וכפוף במעט, שרוול מדידה בגודל מתאים, מכשיר מכויל, לא לאחר עישון או ארוחה כבדה או שתית אלכוהול או אירוע מכעיס

ניתן לבצע הולטר 24 או 48 שעות למדידת לחץ דם רציפה

מבחינים בין לחץ דם גבוה מסיבה ראשונית שאינה ידועה או משני כלומר שנגרם בשל סיבוך כמו מחלת כליות או הפרעה אנדוקרינית

עליה בתפוקת הלב (כמות הדם שהלב מוציא בפעימה אחת) או בתנגודת כלי הדם ההיקפים תוביל לעליה בלחץ הדם

תזונה, פעילות גופנית, שינה טובה, שליטה בסטרס, הפסקת עישון, ירידה במשקל ומעקב רפואי הם הדרכים המומלצות לרפואי הם הדרכים המומלצות לטיפול במחלה בנוסף לטיפול התרופתי.

לחץ הדם הסיסטולי עולה בזמן מאמץ וזה תגובה תקינה. לא נרצה לראות עלייה של מעל 200-220 במאמץ

לחץ הדם הדיאסטולי לא אמור לעלות במאמץ אלא להישאר כמו במנוחה או אפילו לרדת מעט

לאחר אימון גופני נצפה לראות ירידה בלחץ דם שתלווה אותנו מספר שעות לאחר האימון

לחץ דם בשכיבה תמיד יהיה גבוה יותר מאשר בישיבה וצריך לתת את הדעת לכך בפעילו בשכיבה כגון שחיה לעומת פעילות בישיבה

ככל שהאימון עצים יותר לחץ דם במאמץ יהיה גבוה יותר

ככל שנעבוד על קבוצת שרירים קטנה יותר כך לחץ הדם יעלה יותר למשל עבודה על יד תעלה לחץ דם יותר מעבודת כתפיים למשל

חשוב חימום ושחרור מדורגים כדי למנוע סטרס פתאומי לגוף או לחלופין צניחת לחץ דם

תרופות ללחץ דם יכולות לגרום להתייבשות, רגישות לחום , נפילות סוכר וצניחות בלחץ דם

אימון כוח בסוף אימון יכול להוביל לנפילת לחץ דם ולכן כדאי לשקול לשלב תרגילי כוח לא בסוף אימון

לזכור שאם יש מחלות נוספות גם אליהם יש להתייחס בזמן אימון (למגבלות)

מומלץ לשלב אימוני גמישות ומתיחות רק לשים לב שמאמץ סטטי אינו קשה וארוך, אין עצירת נשימה ואין מנחים עם הראש שלא מומלצים לחולי לחץ דם גבוה

אלו היו מספר עובדות על לחץ דם שהיה לי חשוב לציין.

כפי שכבר הבנתם, אני חורט על הבלוג הזה את השליחות של פעילות גופנית ככלי חשוב במאמצי שיפור הבריאות כולל לחץ דם גבוה- לכן ההמלצה היא תתחילו לזוז. אם רוצים לעשות את זה בטוח, יעיל יותר ומקצועי יותר תתייעצו עם פיזיולוג מאמץ שהוא למעשה איש מקצוע בעל הכשרה אקדמאית בתחום.

אני ממליץ על פיזיולוג מאמץ שהוא…..אני  : )

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ קליני

ווטסאפ בלבד 054-4839681