כמה עצות לפעילות גופנית מתאימה לאחר ניתוח בריאטרי

טיפים חשובים לאימון גופני לאחר ניתוח בריאטרי

1.ביגוד מנדף זיעה וצמוד- לא זה לא בשביל להבליט את הגזרה החדשה שלך או לעשות רושם על הסביבה. אתלטים בוחרים בביגוד צמוד כי הוא מאפשר להם תנועה קלה יותר ומעייפות פחות, מונע מהם מגבלה של טווחי תנועה, מייצב את המפרקים, מונע פציעות ומסייע להחזרת דם ורידי מהרגליים והידיים בצורה אפקטיבית יותר אל הלב. בדיוק את אותם יתרונות גם אנשים לאחר ניתוח בריאטרי צריכים. כמובן אם בגד מסוים גורם לכם לחוסר נוחות ומונע מכם להתאמן אז עדיף לבחור בגד אחר אבל העיקר להתאמן.

2.לשריין בלו"ז זמן לאימונים- אורח החיים שלך משתנה וצריכים כבר עכשיו לפתח הרגל קבוע של אימון. מה שנכנס ליומן יבוצע ומה שלא כנראה שלא יבוצע לכן יש להכניס את הפעילות כחלק מהשגרה היומית.

3.מוטיבצייה- לבחור סביבת אימון מתאימה ונוחה, אולי קבוצה או שותף שיכולים לעלות לנו את המוטיבציה, העיקר שנבצע פעילות גופנית

4.כמה שיותר תנועה במהלך היום- לעקוב אחרי מספר הצעדים היומי. לנסות להגדיל את הכמות ככל האפשר במהלך היום. להעדיף חניה רחוקה, עליה במדרגות, קניות בסופר ולא באונליין ועוד. העיקר להיות יותר פעיל גם בצורה לא יזומה (הכוונה לא רק בפעילות גופנית יזומה).

5.צעדים קטנים- המטרה היא לא לקפוץ מייד. יש לתת זמן לאחר הניתוח לגוף להתאושש. להתחיל מפעילות קלה כגון הליכה ולאט לאט להשתפר ולהוסיף עוד מרכיבי אימון. לזכור שכושר לא בונים ביום אחד

6. לאחר תקופת התאוששות ובאישור רופא ניתן להתחיל אימוני כוח שמאפשרים לעצב את הגוף ולמנוע ממנו להיות רפוי. מומלץ להתמקד בעבודה כללית לכלל שרירי הגוף.

7.להתייעץ עם פיזיולוג מאמץ שיסייע לך לבנות תוכנית אימון ובחירת תרגילים מותאמת אישית כדי לסייע לך להמשיך לרדת במשקל, לשפר את בריאותך, לעצב את הגוף ולמנוע פציעות (שכמנותח יש לך סיכוי גבוה לחוות אותם).

8. הליכה נורדית היא פעילות מומלצת משום ש:  90 אחוז משרירי הגוף מופעלים (גם הידיים בניגוד להליכה רגילה), דופק ועצימות גבוהה יותר, שריפת קלוריות מוגברת.

9.תוכנית אימון מסודרת הראתה במחקרים יתרונות על פני אימון לא מתכונן

10.להיזהר בחודשים-שלושה חודשים מתרגילים שמעלים לחץ תוך בטני- עדיף להימנע מהם

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ קליני ווטסאפ בלבד

נייד 054-4839681