כולסטרול ושומנים בדם- הנחיות לאימון גופני

כולסטרול ושומנים בדם- הנחיות לאימון גופני

1 תרופות לכולסטרול מקבוצת הסטטינים יכולים לגרום לכאבי שרירים ומפרקים ויש לתת לכך את הדעת כאשר מבצעים פעילות גופנית.

2 ניתן לשקול בדיקת פירוק שריר בדם (אנזים) כדי להבין את השפעת התרופות על השרירים

3 רמות גבוהות של שומנים בדם ( כולסטרול) יכולות להיגרם בשל סיבה גנטית בעוד רמות שומנים ( טריגליצרידים) ברובם בשל תזונה לא בריאה ( בעיקר צריכה עודפת של פחמימות פשוטות).

4. פעילות גופנית יכולה להוביל לירידה של 26.6 מ"ג ל 100 מ"ל של טריגליצרידים ועליה של 5 מ"ג ל-100 מ"ל של כולסטרול טוב. יש כאלו שלא תהיה להם השפעה ועדין ביצוע פעילות גופנית חשוב משום שהיא משפיעה על גורמי סיכון אחרים למחלות לב.

5. תכנון אימון גופני כאשר יש ברקע פרופיל שומנים לא תקין הוא כמו לאוכלוסייה הכללית ללא דגשים מיוחדים מלבד שליטה בעצימות האימון מתוך הבנה שמדובר בגורם סיכון ולרוב יש גם גורמי סיכון נוספים + התייחסות לכאבי שרירים במידה וקיימים.

6. מאמץ רב לירידה במשקל, הפסקת עישון בכדי לסייע יותר באיזון רמות השומנים בדם.

אז כמו שאתם רואים כאשר יש כולסטרול או טריגליצרידים גבוהים בדם, אין יותר מידי המלצות או מגבלות מלבד הצורך לבצע כמה שיותר פעילות גופנית משולבת של אירובי וכוח (בדגש על אירובי), להגדיל הוצאה קלורית, לנסות לרדת במשקל, לזכור שהתרופות יכולות לגרום לכאבי שרירים ובעיקר לבנות תוכנית אימון גופני מותאמת אישית לרמת הכושר הגופני, התייחסות למצבים בריאותיים נוספים שקיימים ולשליטה במאמץ הפעילות הנחוצה.

אלעז יוסף פיזיולוג מאמץ קליני

ווטסאפ בלבד 054-4839681